产后肚子肥胖不单单是脂肪多这么简单，想要瘦下来，首先要从呼吸入手，正确的呼吸模式让你不仅可以尽快瘦下来，还可以治疗产后的腰背疼，骶髂疼等症状。下面我从饮食和运动两大方面介绍产后妈妈如何减肥还不耽误喂奶，先从8款产后瘦身月子餐开始说起吧，产后做什么运动可以恢复身材产后6个月内减肥的黄金时期，但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量。
1、产后肥胖肚子大，怎么减肥还不耽误喂奶？
你好！下面我从饮食和运动两大方面介绍产后妈妈如何减肥还不耽误喂奶，先从8款产后瘦身月子餐开始说起吧。生孩子并不意味着要牺牲好身材，坐月子期间就是很好的减肥时机，然而坐月子是身体恢复期，不宜大肆运动，因此小编在这为您推荐8款产后瘦身月子餐，让你成功在月子期瘦成辣妈。鲈鱼汤功效：排毒消水肿、通乳，材料：鲈鱼一条，老姜一块做法：鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。
水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片，然后再加入少许盐及调味料即可。萝卜鲜虾功效：热量低、高纤维，又有饱足感，材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。做法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块，锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可，
醋拌莲藕功效：行气消食积，利水气。材料：莲藕、海带芽、红萝卜；盐、酱油、白醋、果糖，做法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用，麻油猪肝功效：活血化瘀、排除毒素。
材料∶猪肝500克、老姜一块、黑麻油、米酒适量做法：猪肝洗净，切片备用，老姜连皮切片。锅加热后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈浅褐色捞出，猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至没有酒味，再将猪肝回锅即可。甜糯米粥功效：促肠胃蠕动，防止便秘，材料：糯米150克、龙眼肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克。
做法：1.将糯米与福圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时，2.将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。3.熄火，加入黑糖搅拌后即可食用，小贴士：因为糯米较难消化，一次不可吃太多，否则易造成消化不良或胀气。青木瓜助排汤功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌，材料：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。
做法：1.肋排切小块，用滚水汆烫，2.青木瓜切小块备用。3.水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出，香菇萝卜汤功效：利尿去水肿。材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量，做法：白萝卜洗净切片(最好去皮)，香菇撕碎(撕成两半儿即可)，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
蔬果沙拉功效：促排泄，清宿便，消除小腹，材料：小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙。做法：1.将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅，2.黑枣精、蕃茄调成蘸酱，搭配1食用即可。产后做什么运动可以恢复身材产后6个月内减肥的黄金时期，但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量，
产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定，）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。
具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：1、腹式呼吸运动从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果，怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。2、头颈部运动产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。
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