1，体育中考引体向上

3

体育中考引体向上

2，练平甩功的同时练双杠等力量型的运动可以吗

臂力太小，循序渐进 1、先上杠（双杠撑着、单杠吊着），不做什么任何动作，坚持。 2、觉得双臂能支撑自己身体之后，练习前后小幅摆动。 3、再进行引体向上和曲臂伸的力量练习。 不是开玩笑，俺当兵下来的，希望对你有用。
我刚开始练习的时候也是这样，后来就没事了，冬天练完手也是暖的，身上也热呼呼，关键你的问题应该是肩膀没有放松，手臂用上了力了，气血到不了指尖，应该放松的练，慢慢的练，不要图快，否则变运动为劳动就失去原有的功效了

练平甩功的同时练双杠等力量型的运动可以吗

3，怎样是引体向上

（一）作用 引体向上训练主要是发展悬垂拉引力量，对上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。 （二）准备活动 l、慢跑10分钟。 2、手臂关节及韧带练习。（1）振臂练习，活动肩关节，4×8拍；（2）屈伸臂练习，活动肘关节，4×8拍；（3）直臂环绕练习，活动肩关节，4×8拍；（4）揉腕练习，活动腕关节，4×8拍。 （三）动作要领 1、动作过程：预备姿势——跳起悬垂——引体向上（下颌过杠）——跳下。 2、技术要领：提脚跟。身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势。 （四）保护与帮助 保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腿向上助力。 （五）训练方法 1、站立位（立正和分腿均可）提拉杠铃、哑铃或沙袋。 2、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 3、助力引体向上：这是一种减负荷练习法，主要是针对引体力量差的士兵的初期训练。助力时应尽量使练习者发挥出最大力量。 4、负重引体向上：随着拉引力量的增强，训练时可在腰部或足踝部绑沙袋、手榴弹等重物进行练习。 5、立臂上：在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连续做双立臂上，即快速高引体，向上翻腾立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂，反复做。以提高训练效果。 （六）组训方法 1、时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定、次数，如要求在10秒钟内完成15次引体向上。 2、数控法：在一组训练中只要求引体向上的数量而不限制完成时间，如一组练习要求士兵完成30次引体向上。 3、增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平士兵的需要。①增难度，让练习者负重物进行引体向上； = 2 \* GB3 ②减难度，引体向上时允许练习者杠不过下颌。。 4、退让训练法：将引体向上的连续动作过程分成几个阶段来完成，并在每一个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力。如引体向上在曲臂时持续10秒、20秒、30秒、40秒等。 5、间歇训练法：对练习时间和组间休息时间进行监控，每组引体向上10秒左右，组间休息时间控制在30秒左右，采用每组引体向上1分钟左右时，组间休息控制在2－3分钟。一个训练内容在一次训练课上要连续进行6—7组。 （七）注意事项 1、注意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法是拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。 2、下颔要过杠后才能还原为悬垂姿势。 3、以组训方法为基本依据，保证训练的强度负荷。

怎样是引体向上


文章TAG：引体向上  向上  图片  体育  引体向上图片  
下一篇